いっぱい食べましょう！ランチバイキング

ランチはやっぱり。。

またまたみかっちさんとミナミのなんばパークスにランチを食べに行きました｡
もちろん「バイキング」です！　バイキングは楽しいし、美味しいんだけど時間制なので悲しいです。でもお店側にしてみればそうしないと採算あわないよね。みかっちさんには申し訳ない半ば強引に私がつき合わしてしまいました。食後、難波から心斎橋方面に歩いてリニューアルした戎橋も見てきました。街はクリスマス一色でした。夜はライトアップしたイルミネーションが綺麗なんだろうね。皆さんの近くや素敵なスポット教えてくださいね〜:*:*

ウォーキング

有酸素運動で最もダイエットに適してるウォーキングですが、ただ歩くだけでは効果が上がりません。年齢や目的によっても違ってきます。いわゆるシルバー世代の方なら、健康維持のため、メタボおやじはいってるよ世代なら、ダイエットと体調管理のため、主婦、学生というふうに、年齢と基礎代謝が違うのに同じウォーキングであるはずがないのです。

私は４０歳代、出産経験あり体脂肪３０％以上でした。毎晩夕食後３０分から４０分のウォーキングをしています。基礎代謝が下がってくる年齢なので、毎日続けて基礎代謝を一定にします。そうすると太りにくい体質に少しづつに変わっていきます。歩くときは一人がいいですよ。呼吸は意識して、私は２回吸って４回吐きます。手足は少しオーバーリアクションで軽快に。明るい場所を選んで歩いてみてね。

冬場の乾燥と静電気にご注意！

冬になるとお肌が乾燥しますよね。年齢とは反対に身体の水分は減っていくのね〜^^; 寒いからと言って暖房のきいた部屋に閉じこもっていては駄目ですよね。寒い日こそ外へ出かけましょう。体脂肪を燃やすチャンスです。なるべくお腹が空いてる時に30分くらい、歩くか買い物か外に行く用事などあれば出かけるようにしましょう。昼食前がベストです。

玄関のドアや車のドアに触れた時にくるあのパチパチ静電気、何か良い撃退法あれば教えてくださ〜い。

（２）行動・・・1日の生活や行動は人によって違います。自分の1日の生活パターンを改めて考えてみたらどんな行動をしてますか？
平日、朝は何時に起きて朝ごはんは何時頃ですか？　お昼までお仕事でしょうか？それとも家事ですか？夜も先にごはんかお風呂か？土日はお休み？関係なくお仕事？　本当に個々の家庭によって、全然違いますよね。だから決してダイエットを挫折してしまった人の意思が弱いわけじゃないと思うんです。生活が違うんだものね。そう思うのは私だけ？

チョン・ダヨンさんは、お掃除もエクササイズのひとつだと言われてます。私も見習って階段拭き掃除やってます。エクササイズの時間を30分でもいいからとるようにすると、その時間までに用事などもテキパキと片付けてしまうようになりますよ。最近1日24時間が短いと思うようになりました。そう思ったのは学生時代のテスト前以来かな。

自分の食事カウント数を決めよう

*昼食
ダイエットを始めた頃、私は1日の食事カウントを１０と設定しました。その割合は、朝３、昼４、間食１、夕食２です。

お昼は　「好きなものが食べれる」ので、1日のメイン食事はこのお昼にもってきました。そうすると、カレーライスやパスタ料理、麺類など１品で高カロリーのものを食べる気がしなくなったのです。
種類（おかず）が多くて少しづつ食べる方がおなかも本能も満足できました。その多くは低カロリーもので、ひとつだけメイン中のメインディッシュを食べました。例えば、

低カロリーおかず　：　大根おろし、高野豆腐、きゅうりとしらすの酢の物、千切大根、卯の花、きんぴらごぼう、ひじき、サラダなど

メインディッシュ　：　お刺身（まぐろ赤身）、さばの塩焼きまたは味噌煮、ビーフコロッケ、ハンバーグ、チキンカツ、ステーキなど

だいたい、低カロリーおかずを３品、メインを1品それに麦ごはんと味噌汁、お漬物をプラスして食べていました。700カロリーぐらいです。本当にたくさん食べました。


*間食
ダイエット中は甘いスイーツが食べたくなるのは当たり前です。
そんな時じっと我慢などしてストレスをためると、一緒に体脂肪までためる事になります。食欲本能は、甘いものを食べろと要求してきます。
私は迷わずさっさとスイーツを食べました。とはいえやはりダイエット中の身ですから、生クリームいっぱいのケーキやチョコレートはNGです。洋菓子系より和菓子いわゆる「和スイーツ」です。大福やおはぎといった「あんこ系」がいいですね。あんが苦手な人ならゼリーや豆乳系のプリンなどいかがでしょう。一緒に100％ジュースを飲んでね。コーヒーや紅茶では栄養不足です。

*夕食
自律神経の働きで夜は静かに身体を休めるようにできています。特に寝る少し前に食べたものは溜め込もうとします。炭水化物や脂質はそのまま体脂肪としてご招待されます。
タンパク質なら、寝ている間に身体の修繕（血液、各内臓、皮膚、髪の毛､爪､皮膚など）に使われるので体脂肪には変身しません。
良質の高タンパク質をたくさん食べましょう！

絹豆腐、大豆、白身魚（タラ）、鶏ささみなど

注）タンパク質だけ単品食べはNGです。タンパク質の消化吸収をたすける海藻類と野菜､きのこ類も一緒に食べてね。

体脂肪はお城の中のぐうたらお殿様

体脂肪殿に少しでも早くそしてたくさん燃えて消えていただくためには、何度も言うように食欲本能と同じで正面から攻めても絶対に無駄です。
相手は城の中のぐうたらお殿様です。お堀の外で食べたいものを我慢し、ヘロヘロ状態で敵の城にのり込んだところで、本能という名の側近兵士に撃ち落とされてあえなく撃沈、はい終了！です。これぞまさに「敵は本能寺（城）にあり？」
そんなことになってしまっても、体脂肪殿はまったく気づくこともなくぐうたらいびきをかきながらお昼寝中といったところでしょう。
体脂肪殿はいつも側近食欲本能に守られているのです。


いつも寝てばかりのぐうたらメタボ体脂肪殿に比べて側近本能兵士は敏感で人の心の隙間に入り込むのが得意です。この対象的な二人を騙しごまかしあざむくためにこちらもさらにそのアイテムカードを持ち合わせる事が先決です。

カードは大きく２つに分かれます。

（１）食生活カード・・・朝食　昼食　間食　夕食
（２）行動カード・・・・起床から就寝まで


（１）食生活・・多くのダイエッターにとって食べるという楽しみがなくなり、制限する事と決めつけてしまいます。しかしけっしてそうではなく「制限」ではなく「改善」なのです。

*朝食
ダイエットを決意する前まではどんなものを食べていましたか？
コーヒーとトーストだけなら、フルーツかサラダをプラスしてみて。そのとき食べる順番は先にサラダかフルーツを食べて下さい。果物の酵素がすきっ腹にやさしく胃を保護し後から食べるトーストの消化を助けてくれますよ。
トーストには何をつけていましたか？
マーガリンよりもバターにしましょう。バターもマーガリンもカロリーは殆んど変わりません。植物性のマーガリンのほうがなんだかヘルシーな気がしますが、人間の身体自身は動物です。動物は動物の油を摂取して体脂肪を落としましょう。化粧落としのクレンジングと同じです。脂は油で落とすのです｡　バター以外ならジャムです。おすすめはブルーベリージャムかな｡　薄く塗って食べましょう。微量でも食物繊維がはいってます。朝はあまり糖分は気にしないで。

三度の食事は体脂肪を燃やすチャンス

食事を終えた後、身体がぽかぽか温まった気がしませんか？ちょうどこの季節はお鍋物が増えてきますが、夏場でも食後は暑い（熱い）ですよね。そうなんです。食事のたびに少しですが、体脂肪は燃えているのです。ならばもっと燃えていただきましょうよ！とは言ってもたくさん食べるのではありません。そこでまたアイテムカードを出してこなくっちゃ！！刺激があってよりいっそう身体が熱くなるものといえば、香辛料の効いた食べ物ですよね。しょうが、とうがらし、わさび、辛子、マスタード、にんにくもいいかも。ピリ辛、激辛どちらでも。ただし晩はＮＧです。キムチやお漬物なら大丈夫。

**報告が遅れましたが、現在の私のエクササイズは「モムチャンダイエット自己流改造バージョン」と「夕食後30分ウォーキング」だけです。ウォーキングは雨でも大雨でも雷でも行きます！気持ちいいのです。
体重は44キロ､体脂肪率１３〜１５％です。**

アイテムを増やそう

本能真っ向勝負は絶対に負けます｡食べる物、すご〜く食べたいものを何日も我慢したって痩せません！それからむやみに死ぬほど腹筋しても痩せません！その後必ずお決まりドカ食いコースへご招待されます。

人間の身体はじつに良くできています。医学的な詳しい事までわかりませんが、朝は「さあ、今日も１日動くわよ〜」と行動スイッチがONになります。昼は朝の行動(通勤、家事､仕事など）次第でさらにパワーアップします。そして夕方から夜にかけてじょじょにパワーがレベルダウンしオヤスミ前と寝ている間は明日のためにパワーを温存（溜め込む）しOFFになります。この１日の身体のサイクルを絶対に逃してはいけません。本能君が牙をむく前に自分がどんだけ〜（ついに使ってしまった）このサイクルを利用するか､そのためのアイテムをいくつもってるかが、勝負です。

前述に「朝の行動次第でスイッチONになる」と書きましたが、ここがまずひとつめのアイテムゲットポイントなのです。
痩せるためのキーワード「朝食は必ず食べる事」でしたよね。朝が来たよと、はっきり自分の身体に気づかせるためには朝ごはんを食べる事なんです。朝何も食べないでいると身体は「まだ朝じゃなかったのね」と勘違いして夜モードのままでいようとします。このままお昼までいくとお昼に食べたものを消化しようとせずに溜め込んでしまいます。そして1日のサイクルが全て狂ってしまうのです。